QUELQUES TECHNIQUES

 

Les types de travail de la Sophro-Relaxation sont :

- des relaxations actives (debout ou assis avec mouvements),

- des relaxations statiques (allongé ou assis sans mouvement),

- et des relaxations par le toucher (les massages)

 

 

Ces pratiques s'appuient notamment sur :

  • le souffle,
  • des mouvements synchronisés sur le souffle (relaxations dynamiques),
  • des exercices méditatifs,
  • des visualisations,

 

 

Les Relaxations actives 

 

Elles permettent de travailler sur le plan psycho-corporel, c'est-à-dire sur une synchronisation de la respiration et de mouvements variés.

  • Martenot : Aide à la prise de conscience du corps et à retrouver le calme intérieur ; affine les perceptions des sensations,
  • Jacobson : favorise la prise de conscience psycho-corporelle et procure la détente psychique
  • Relaxations dynamiques de Sophrologie : elles amènent un état de détente et d’harmonie, en exerçant une influence positive sur le corps et l'esprit, en travaillant sur la notion de  l’« ici et maintenant »
  • Techniques de Respiration : Elles aident à réguler la respiration et le système cardiaque ; permettent de se calmer, de récupérer et de se régénérer.

Les Relaxations statiques

Elles s'adressent plutôt au mental et à l'inconscient.

 

  • Sophrologie : aide à gérer le stress, les émotions et développer la confiance en soi ; développe une conscience affinée du corps et du mental, ainsi qu'une présence à soi ;
  • Vittoz : Favorise l’essor de la volonté et l’estime de soi, la concentration, et aide à éloigner les pensées « parasite »
  • Yoga Nidra : Vise à améliorer la qualité du sommeil ;
  • Visualisations - méthodes ALPHA : donnent accès à de grandes capacités du  subconscient ;
  • Training Autogène de Schultz :  travail de type suggestif, qui réduit les tensions, approfondit la relaxation et peut améliorer la qualité du sommeil ;
  • La pensée positive : utilisée dans différentes techniques, elle développe un regard différent sur nous-mêmes et sur les autres ; favorise la confiance et l’estime de soi.

 

Les Relaxations à l'aide du toucher 

  • Relaxation Coréenne : technique ancestrale de tradition asiatique qui invite grandement au lâcher-prise par des vibrations et des balancements des membres ;
  •  Massages relaxants avec des balles de tennis : dénoue les tensions musculaires et les blocages d’énergie dus à de multiples causes (stress, efforts prolongés et fatigue) ; dans cette pratique, le sujet masse lui-même la plante de ses pieds à l'aide de la balle ;
  •  Relaxinésie : agit sur l’amplitude articulaire, améliore la circulation sanguine et favorise le relâchement des tensions et du stress ;
  • Auto-massages ou Do-In (le sujet participe) : pour  un meilleur sentiment de confiance en soi, d’indépendance et de robustesse.